生计中，常听东说念主们说“一天一个苹果，大夫隔离我”，但在降血压这件事上开云体育，苹果有一个苍劲的竞争敌手——！

此前，一项科学筹划发现，每天吃个西红柿，有助于小心和惩处。

每天一个西红柿高血压风险裁减36%

2023年11月，刊发在《欧洲小心腹黑病学杂志》的一项筹划发现：每天吃一个西红柿，有助于裁减血压，且裁减患高血压风险，与摄入最少的东说念主比较，每天摄入跳跃110克西红柿，高血压风险裁减36%。

该筹划纳入了7056名年岁在55岁及以上的参与者，其中82.5%的东说念主患有高血压。

通过3年的追踪造访，筹划东说念主员发现，在1级高血压患者中，西红柿摄入量与收缩压和舒张压呈权臣负探求。

天然，在2级和3级高血压患者中，不存在这种探求。但关于刚跳跃表率线的高血压患者来说，在正常饮食中加一个西红柿，是成心无害的。

西红柿生吃好依然熟吃好

如莫得稀奇需求，其实大众不错凭证我方的民俗喜好来采用服法。

生吃西红柿不错赢得更多的维生素C、钾以及膳食纤维，而其中钾元素被誉为“血压沉稳剂”，能促进过剩的钠盐排出。

西红柿熟吃时，番茄红素的操纵率相对较高。番茄红素具有较好的抗氧化性，有助松开氧化应激，匡助高血压患者体内保管均衡现象，保合手心血管系统的健康运作。

教唆：番茄炒蛋是大众熟吃西红柿的常见服法，但传统的番茄炒蛋常常会反复屡次用油。

这么的炒法，稍不刺目就可能摄入过多的热量，让健康菜变“增肥菜”。

提议大众在熟吃西红柿时，最佳只放一次油，或屡次用油时，每次只用少量油，刺目少油少盐少糖。

保合手解析亦然高血压的“克星”

筹划标明，适合解析可缓解交感神经垂危，增多扩血管物资，促进糖脂代谢，有助于小心和戒指高血压。

那么，您知说念哪种解析的降压效力最佳吗？

提议采用“等长解析”！

浅薄来说，等长解析，便是在咱们解析时肌肉天然发生了收缩，可是肌肉的长度不变，如：靠墙静蹲、平板撑合手、扎马步等，齐是等长解析。

这类解析比起跑步、健步走等常宗旨析愈加谢却，在室内就不错完成，更适合咱们冬季现实。

此前，《英国解析医学》杂志发表的一项筹永别析透露，在对比常见的解析后发现，险些总共解析齐能助裁减静息收缩压和舒张压，但等长解析的效力最佳！

01靠墙静蹲有6“不要”

膝盖不要跳跃脚尖；膝盖不要内扣；要点不要偏移；不要塌腰；下蹲期间不要过长；靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝要道苍凉为好。

提议每天3—5组，每次1—3分钟掌握，按序渐进。

02平板撑合手紧记3要点

①俯卧，双肘转折撑合手在大地上，脚尖踩地，肉体离开大地，躯干伸直；

②头部、肩部、胯部和踝部保合手在吞并平面，尽可能地保合手；

③提议每天2次，每次3组，坚合手30秒以上，中间可休息2—3分钟；

教唆

饮食和解析不可代替药物，二者与药物相反相成，单一通过解析或饮食降压，可能带来更大风险。

不论什么解析，齐不要憋气、不要急停急起，温存自己心率变化，一朝出现不适，应立即住手并休息。

（养生中国）